Lopen en nog eens lopen....................

Een in mijn ogen zeer belangrijk deel van de voorbereiding op een Camino is de training vooraf. Ik heb voor me zelf gesteld dat ik tenminste drie maal de te lopen afstand van de Camino in de benen moet hebben. Dat was in 2012, de Camino Frances, in 2013, de Camino Portugues zo en dat zal dit jaar niet anders zijn. De afstand dit jaar ligt zo rond de 675 km d.w.z. dat ik voor vertrek er tenminste 2025 km op moet hebben zitten. Om dit te bereiken ben in september 2013 rustig aan begonnen met 2x per week een afstand van ongeveer 15 - 20km te lopen. In oktober, november en december werden het er minimaal 20 met enkele uitlopers naar 25 km. Tijdens de feestdagen heb ik een pauze genomen en ik ben in de tweede week van januari weer verder gegaan op de inmiddels opgebouwde basisconditie met weer afstanden tot 25 km. Had ik tot dan steeds er op getraind om tenminste 4 uur achter elkaar te lopen zonder een rustpauze. Vanaf februari ben ik ook gaan trainen op tempo. Tot februari kwam ik meestal tot een gemiddelde snelheid van 5,2 - 5,4 km/uur. Voor mijn gevoel moest dat sneller en de afstanden langer. Tot de eerste week van maart langzaam het tempo en de afstanden opgevoerd en ik kom nu op een dag afstand van rond de 35 km met uitschieter naar 40 km en een gemiddelde snelheid van 6,0 - 6,3 km/uur. Uiteraard is dit niet het tempo waarin ik straks de Camino ga lopen dan zit ik weer op mijn oude vertrouwde tempo van 5,2 - 5,4 km/uur. Ook de dag afstanden zijn dan tussen de 20 en 30 km per dag met een enkele uitschieter naar 35 km. Het grote voordeel is natuurlijk dat je een zeer goede conditie hebt opgebouwd zodat het geen enkel probleem zal zijn als er eens geen plaats is in de herberg en je moet een aantal kilometers verder lopen. Ik ben in de gelukkige omstandigheid dat ik aan de rand van het Limburgse Heuvelland woon en dus ook de nodige hoogtemeters kan maken. Ik loop altijd met een rugzak met ongeveer 4 kilo en vanaf 21 april met mijn Caminogewicht van 6,2,kg. Ik besef dat niet iedereen in de gelegenheid is om zoveel kilometers vooraf te lopen maar mijn advies; loop zoveel mogelijk, bouw de afstanden en het tempo langzaam op. Zo voorkom je blessures en dat je in de middag volledig kapot in de herberg aankomt. Bovendien je lichaam herstelt zich veel sneller en beter van de geleverde inspanning en bewegen is ook nog gezond. Neem voldoende water mee en drink veel onderweg. Momenteel heb ik er 1729 kilometers opzitten dus ben ik ruimschoots voor de vertrekdag ( 24 mei) klaar .Ik denk dat ik het geplande aantal kilometers ruimschoots ga overschrijden aangezien ik op Paaszaterdag als ultieme test de Kennedymars (80 km.) in Sittard ga lopen. Twee weken voor vertrek neem ik steeds fors gas terug en loop niet meer dan 2x per week ongeveer 15 - 20 km en in de laatste week nog een keer een kilometer of 10. Tot zover mijn lichamelijke voorbereiding en de volgende keer iets over het hoe en waarom van het lopen van een Camino.
Hasta otra,Frans